摘要：
仰卧交替抬腿手触脚(16-20次) 1、仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿向前并拢伸直,双脚离地。 2、保持下背部贴地,腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起,至大腿与地面垂直,然后......
仰卧交替抬腿手触脚(16-20次) 1、仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿向前并拢伸直,双脚离地。 2、保持下背部贴地,腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起,至大腿与地面垂直,然后
动作一：提膝击掌跳（15次）双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前运用爆发力向上跳起，跳起的同时，双腿屈膝，使得膝盖去碰触双手双脚落地时注意缓冲，保
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dong zuo yi ： ti xi ji zhang tiao （ 1 5 ci ） shuang jiao da kai yu jian tong kuan zhan li ， yao bei bu ting zhi ， he xin shou jin ， shuang bi qu zhou zhi yu ti qian yun yong bao fa li xiang shang tiao qi ， tiao qi de tong shi ， shuang tui qu xi ， shi de xi gai qu peng chu shuang shou shuang jiao luo di shi zhu yi huan chong ， bao . . .
动作一：开合跳（坚持20秒，休息20秒）动作二：侧跨步宽距深蹲（坚持20秒，休息20秒）动作三：跪姿俯卧撑（坚持20秒，休息20秒）动作四：出拳开合跳（坚持20秒，休息20秒）动作五：
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动作七：跳跃箭步蹲16次 自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳
甩大锤 对于有条件的小伙伴来说,不妨尝试采用1把长锤,1个旧轮胎,来练习“甩大锤”这个燃脂效果超强的动作。 双手抓握长锤末端,双脚一前一后站立;以弧形轨迹抡起长锤过头,紧接着屈髋
HIIT训练可以理解为：在短时间内完成一组高强度的复合动作，是有氧无氧的结合，可以促使自身的爆发力提高，以及燃烧大量的脂肪，来达到燃脂的效率。HIIT间歇训练还有个好处就是：可
最近经常有朋友私信问我，到底什么运动减脂最快呢？小编向说的是：当然是世界公认的HIIT运动，因为HIIT运动你只要做一组，就会快速把心率提升至最佳燃脂区间，接下来小编将介绍一下
动作10:仰卧挺胯 20个 动作指导 ● REC 开合跳和波比跳的燃脂效果不错,这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。 波比跳 大家动作保持直立,膝盖微微弯曲,之后原地下蹲,手
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